|
О разном...
Правила общения в форуме
|
Прежде чем задать вопрос!
Как правильно задавать вопросы в форуме и пользоваться материалами сайта. |
|
| Московское время 21:02:20 | Ваше локальное время
| Владивостокское время 04:02:20 |
|
Автор: Pobeg (188.244.136.---)
Дата: 14-08-17 12:34
Приветствую земноводных!
Возраст 52 годика. Всю жизь был тощим, как глиста в скафандре, 176/60-65. Сейчас такой же тощий, но с животиком, 100 см в обхвате. Как от него избавиться? Хотелось бы без мучительных лишений. Кому что помогает? Диета, режим, физ-ра... Графики, схемы, чертежи приветствуются.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: AND (Питер-Приозерск) (109.172.15.---)
Дата: 14-08-17 15:01
Мне вакуум помог, не скажу что стал кипарисом, но теперь не противно в зеркало взглянуть.
Утром 2*10 по 15 секунд, это вместе с зарядкой. Вечером 3*10 по 15 сек., делаю в машине, пока вечерняя пробка по пути домой.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: Иваныч (---.spbmts.ru)
Дата: 14-08-17 15:11
Пиво + гамбургеры ...похоронить на всегда. И иногда ( в охотку, что бы не умереть) физисиськие занятия. Но не усердствуй, можно в таком возрасте можно на другую проблему нарваться.Проверено на себе. УДАЧИ и ЗДОРОВЬЯ !
п.с.....но я лично, проявляю силу воли и не рассматриваю своё пузо !
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: Pobeg (188.244.136.---)
Дата: 14-08-17 15:22
Кот-72 писал:
> Пиво не пей , хлеб без меры не ешь, сладкого поменьше и физухи побольше.
В течение этого лета пива пью максимум литр в неделю, хлеба 1-2 куска в день. Сладкое - есть грех, но сюсь грамм, пару конфеток с чаем. Физуха - 6 км пешком в пн-пт, т.е. 30км в неделю.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: Pobeg (188.244.136.---)
Дата: 14-08-17 15:24
Otto Frija писал:
> Анализы сдайте все, как перед капитальной операцией, тогда ясность появится.
Ничего не болит. Должно что-то болеть?
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: Pobeg (188.244.136.---)
Дата: 14-08-17 15:28
AND (Питер-Приозерск) писал:
> Мне вакуум помог, не скажу что стал кипарисом, но теперь не противно в зеркало
> взглянуть.
> Утром 2*10 по 15 секунд, это вместе с зарядкой. Вечером 3*10 по 15 сек., делаю в
> машине, пока вечерняя пробка по пути домой.
О, спасибо. Для лентяя самое-то.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: AND (Питер-Приозерск) (46.28.231.---)
Дата: 14-08-17 16:49
Pobeg писал:
> О, спасибо. Для лентяя самое-то.
Не за что, результаты будут заметны через месяц.
У тебя на пузе два типа мышц:
1. Рельефные (пресловутые кубики) - реактивные (быстро напрягаются и быстро расслабляются) их тренируют всем известными упражнениями.
2. Гладкие, которые работают постоянно, как раз и отвечают за то, что бы кишки не выпадали ))) Но они крайне медлительные и напряжение менее 10 сек, вообще не замечают, поэтому всякие сгибания - разгибания их не затрагивают.
Если правильно делать вакуум, то после 2-3 подходов по 10 раз по 10-15 сек, поначалу будет ощущение, как от жима штанги, должно быть реально тяжело...
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: Otto Frija (---.31.165.109.donpac.ru)
Дата: 14-08-17 17:40
Pobeg писал: "...Ничего не болит. Должно что-то болеть?..."
Вы описали классичнейшие симптомы - человек жил-жил, жил-жил, и вдруг ни с того ни с сего не меняя стиля жизни, питания взял и заметно поменялся. Да тем более не в 22, а в 52. В РФ и в 52 года здоровых практически нет. Может, сахар, может гормоны, да мало ли.
В 52 если ничего не болит, надо валить обследоваться и потом делать это регулярно, с особым упором на сердечно-сосудистую систему, простату и что там ещё у предков-родственников за болячки к пенсии были.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: mmg (217.23.187.---)
Дата: 14-08-17 17:53
AND (Питер-Приозерск) писал:
> Pobeg писал:
> > О, спасибо. Для лентяя самое-то.
> Не за что, результаты будут заметны через месяц.
> У тебя на пузе два типа мышц:
> 1. Рельефные (пресловутые кубики) - реактивные (быстро напрягаются и быстро
> расслабляются) их тренируют всем известными упражнениями.
> 2. Гладкие, которые работают постоянно, как раз и отвечают за то, что бы кишки
> не выпадали ))) Но они крайне медлительные и напряжение менее 10 сек, вообще не
> замечают, поэтому всякие сгибания - разгибания их не затрагивают.
> Если правильно делать вакуум, то после 2-3 подходов по 10 раз по 10-15 сек,
> поначалу будет ощущение, как от жима штанги, должно быть реально тяжело...
Мне хирург запретил пресс прокачивать упражнениями - пока грыжи не вырежут... интересно, вакуум поможет:-)
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: Миха (217.118.90.---)
Дата: 14-08-17 18:31
У меня есть кубик, он большой и один...)))
Вакуум делаю иногда. Уже научился "волну" гонять.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: Гражданин Страны Советов (178.155.6.---)
Дата: 14-08-17 18:55
Волну гоняю не только горизонтальную,а ещё и вертикальную.
Но у меня другой рецепт.Захочет ТС,али нет-его дело,но все кто перешёл на подобное питание сбросили сколько захотели.
Итак.
1.Не употреблять не совместимые продукты!!!таблица-в инете сразу выбивает.
2.Принимать по кКал столько,сколько затратил,минус 5%(10% для пузанов).
3.Сначала заработать питание-потом восполнить затраты,то бишь с утра кисломолочку,немного фруктов/овощей,а первый полноценный приём пищи в 5 или 6 вечера,если мало-через 3-4 часа ещё немного.
4.Что бы удержаться всё это время и не чувствовать голод-5 чашек натурального кофе по 70 гр с лёгкими бутерами.3 до обеда,две после.
Брат за пол года похудел на 18 кг.,давление пришло в норму,а то зашкаливало на пиках(240/160),сечас 125/85.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: AND (Питер-Приозерск) (46.28.231.---)
Дата: 14-08-17 19:46
Гражданин Страны Советов писал:
> Но у меня другой рецепт.Захочет ТС,али нет-его дело,но все кто перешёл на
> подобное питание сбросили сколько захотели.
ТС не надо скидывать вес, он же пишет, что остался тощим, только мамон появился, а это гладкие мышцы живота и неправильная осанка.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: Михаил Дмитриев (---.dubki.ru)
Дата: 14-08-17 20:38
Танкист-7608 писал:
> бегать
Если ТС никогда не бегал и вдруг после 50 побежит, то еще и с суставами проблемы наживет гарантированно.
Кроме того даже медленный бег - не самый эффективный способ борьбы за фигуру. В 50 лет беговая нагрузка сильно вываливается из кардио диапазона. Гораздо больше калорий сгорает, если не пробежать, а быстро пройти то же самое расстояние.
А солидное пузо - это результат снижения мышечного тонуса. Что в принципе нормально. После 50 в мышцах начинаются катаболические процессы. В среднем мужское тело начинает терять 50-100 г белковой (мышечной) ткани в год. Если не заниматься физкультурой, конечно.
Подтянуть живот легко. Но одними упражнениями на пресс этого не добиться.
У бодибилдеров есть выражение: "Хочешь накачать руки - качай ноги".
Оно о том, что абсолютно изолированных мышц не существует. Все завязаны в общий мышечный корсет. То же самое и с жировыми тканями. Т.е. невозможно привести в порядок какую-то отдельную часть тела.
Поэтому хочешь привести в тонус мышцы брюшной стенки, приведи в порядок все тело. Это не так сложно. Три часовых занятия в неделю - вполне достаточная интенсивность тренировок.
Ну и на питание посмотреть.
Меньше углеводов (картофель, хлеб, крупы, макароны). Совсем без них тоже нельзя, они наше топливо, источник энергии. Поэтому употребление углеводов сместить на первую половину дня, чтобы полученные калории успели сгореть до вечера. Предпочтение медленным углеводам - макароны из твердых сортов зерна, дикий или хотя бы просто не пропаренный рис, овсянка, пшено, гречка.
Больше белков. Преимущество куриному белому мясу, нежирной говядине, грудке индейки, кролику, отварной рыбе и морепродуктам.
Много клетчатки (овощи). Огурцы, кабачки и пр. зеленая ботва считаются продуктами отрицательной калорийности. Получаешь меньше, чем тратишь на их переваривание.
Жиры растительные и рыбий. Животный жир нах.
Глюкоза (фрукты, сахар) - в первой половине дня.
Есть часто небольшими порциями. В идеале 5-6 приемов пищи в сутки. Вечерний прием - только творог и кефир. Это медленные белки, которые питают нам всю ночь, не давая организму голодать. Поскольку именно чувство голода включает механизм откладывания жира, и именно на пояснице и животе.
Алкоголя чем меньше, тем лучше. Он тормозит метаболизм.
Пить много простой воды. Не менее двух литров в день.
Третья составляющая, включающая механизм правильного обмена веществ, - полноценный отдых. Сон минимум 7 часов в сутки и достаточное время на восстановление между тренировками.
И будешь стройный и активный, как в 20 лет.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: Витька (---.pppoe.atknet.ru)
Дата: 15-08-17 01:22
Михаил Дмитриев писал:
> Поэтому хочешь привести в тонус мышцы брюшной стенки, приведи в порядок все
> тело. Это не так сложно. Три часовых занятия в неделю - вполне достаточная
> интенсивность тренировок.
А какие конкретно тренировки для этого нужны?
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: Михаил Дмитриев (---.dubki.ru)
Дата: 15-08-17 01:43
Витька писал:
> Михаил Дмитриев писал:
>
> > Поэтому хочешь привести в тонус мышцы брюшной стенки, приведи в порядок все
> > тело. Это не так сложно. Три часовых занятия в неделю - вполне достаточная
> > интенсивность тренировок.
>
> А какие конкретно тренировки для этого нужны?
Силовые + кардио
Силовые могут быть любыми. Начинать лучше с тренажеров. Меньше шансов перегрузить суставы. Постепенно переходить с свободным весам. Гантели, штанги.
Принято считать, что наше тело сформировано пятью группами мышц:
Грудные, спинные, плечевые, мышцы рук и ног. Пресс - отдельная история. На самом деле пресс развит у всех. Только подкожные запасы на животе не дают его разглядеть. Пресс нужно тренировать на каждой тренировке. Он состоит из мелких мышц, которые достаточно быстро восстанавливаются.
Тренировки должны задействовать поочередно все перечисленные группы. Программ тренировок каждой в интернете полно. И видео, и картинки, и текстовые описания.
Дальше углубляться не буду, поскольку тема огромная, а я не тренер.
Могу сказать, что начинать лучше с кросс-фита. Комплекса упражнений, выполняемых в интенсивном режиме на все группы мышц за одну тренировку.
Если стоит задача сбросить лишний вес, то после силовой части тренировки длительностью 30-40 минут, необходима кардио-нагрузка. Плавание, быстрая ходьба в гору или велосипед. 20-30 минут. Тут тоже нюансов до фига. Топтаться на месте толку мало. Но и бежать с высунутым языком тоже не эффективно. Полными легкими эти крайности не дают возможности дышать. Нужна золотая середина, рассчитываемая по несложной формуле для конкретного возраста с поправкой на индекс массы и общее состояние организма.
Подробней смысла писать нет. Либо в нюансы посвятит инструктор, либо читаем и выстраиваем свои тренировки сами.
Главное - постепенное вхождение в нагрузки и их регулярность.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: pivomakaroni (---.pppoe.mtu-net.ru)
Дата: 15-08-17 02:48
Дмитрий оч хорошо все рассказал.
Вам надо сходить в фитнес клуб. Только лучше к знакомым...а то "тренер" сейчас все кто хош.
У меня история примерно как у Вас. Полгода втягиваюсь.
Без тренера можно добежать до инфаркта.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: vedin77 (---.yota.ru)
Дата: 15-08-17 18:53
Причина банальная-устал писать и говорить людям.Любая термически обработанная пища со временем изнашивает органы пищеварения и забивает их слизью.Чтобы пузо ушло(кишечник избавился от слизи и окреп-помолодел нужно соблюдать правило: термически обработанная пища 30%(и меньше),сырые овощи и фрукты- 70% и больше. Всё.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: Михаил Дмитриев (---.dubki.ru)
Дата: 15-08-17 19:44
vedin77 писал:
> Причина банальная-устал писать и говорить людям.Любая термически обработанная
> пища со временем изнашивает органы пищеварения и забивает их слизью.Чтобы пузо
> ушло(кишечник избавился от слизи и окреп-помолодел нужно соблюдать правило:
> термически обработанная пища 30%(и меньше),сырые овощи и фрукты- 70% и больше.
> Всё.
Даже концепция стопроцентного сыроедения имеет право на жизнь. Клетчатка, из которой в основном состоит плоть овощей и фруктов, действительно очищает весь пищевод, поскольку сама по себе не усваивается, а лишь транзитом проходит от входа до выхода. И похудеть, употребляя одни огурцы и яблоки, действительно очень просто. Но! Это временная диета именно для быстрого похудания. Постоянно "сидеть" на клетчатке нельзя.
Организм не будет в этом случае получать достаточное количество белка (строительного материала мышечной ткани) и углеводов (источника энергии). И это будет неизбежно отражаться как на активности человека, так и на его физической форме.
И дело даже не в том, что постоянно поглощая одну ботву, человек внешне превратится в апатичного и пересушенного дрища. С помощью углеводов-энергетиков организм эффективно борется с вирусами, бактериями и прочими врагами. Энергия нужна нам для физической активности, которая в свою очередь ускоряет все обменные процессы, в том числе и очищающие организм от всякой бяки. А белковая ткань - это не только бицепсы и трицепсы. Без белковой подпитки сердце не захочет снабжать мозг достаточным количеством насыщенной кислородом кровью. Мозг станет отдавать замедленные команды другим внутренним органам. Ну и так далее.
70/30 сырой и термообработанной пищи - неплохая пропорция для абсолютно здорового организма. Но гораздо более рационально употреблять 33% белка, 33% углеводов, 33% клетчатки. И поскольку белки и углеводы в последнее время человек как-то разучился употреблять в сыром виде, то и получается, что больше половины пищи мы все-таки употребляем в термообработанном виде.
Это мой взгляд через небольшую призму поверхностных знаний о здоровом питании.
P.S. Кстати, о настоящем сыроедении. В Гималаях живет какая-то народность, которая совершенно не использует огонь для приготовления пищи. Мясо не едят почти, только какие-то ритуальные дегустации в вяленом виде, лепешки сушат на солнце, траву, понятно, так жуют. И живут типа до 160 лет, ничем не болея. Однако, не все так просто. В условиях высокогорья процессы поглощения кислорода происходят несколько иначе и требуют меньших энергетических затрат. Эти люди действительно не болеют вирусными заболеваниями, поскольку живут очень обособленно. Как кто-то из них попадает в городские условия, банальная простуда оказывается практически смертельной. Ну и кроме того эти сыроеды ведут достаточно гиподинамичный образ жизни. Главная их задача - созерцание и духовное самосовершенствование. Это несколько не про нас.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: vedin77 (---.yota.ru)
Дата: 15-08-17 21:36
""70/30 сырой и термообработанной пищи - неплохая пропорция для абсолютно здорового организма. Но гораздо более рационально употреблять 33% белка, 33% углеводов, 33% клетчатки""
70 на 30. сырой- термо. Там в этих 30% будет всего достаточно и белков и угливодов с излишком.Организму не так и много нужно белка с углеводами. Можно не следить уже за балансом. И за пару лет такой диеты организм прочистится и 90% болезней уходит. Клетчатку мы не перевариваем это да,но её переваривает витафлора,которой у обычно питающихся мертвечиной людей кот наплакал. Вот разросшаяся на клетчатке витафлора уже снабжает организм и белком и углями в излишке. У меня сейчас в диете около 90% только сырые овощи и фрукты. естественно шёл к этому постепенно,чтобы флора кишечника сменилась постепенно. Мне 40. Чувствую себя лучше,чем в 20. Естественно я сейчас сильнее и выносливее,чем в 20 . Но никто не слушает. все спят себе дальше. Ну ваше право.Спокойной ночи.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: Михаил Дмитриев (---.dubki.ru)
Дата: 15-08-17 22:40
Ну, каждый выбирает своё. Не навязывал ничего, рассказал лишь о том, к чему пришел сам.
Мне 52-ой год. Чувствую себя тоже неплохо. Гораздо лучше, чем ощущал себя в 40. Но у меня до 5 силовых тренировок в неделю случается. Поэтому белки и углеводы - основа рациона.
Если когда-нибудь осуществится мечта залечь под пальму, наверняка буду есть только падающие прямо на голову кокосы, чтобы даже задницу от песка не отрывать.
Жизнь тем и хорошая, что всему в ней своё время)))
Пожалуй, допишу все-таки о том, что наша тушка состоит не из одной лишь системы питания и выхлопа. Помимо наружных элементов кузова и силового каркаса, во чрево этого непростого устройства утрамбована ещё целая куча различных узлов и агрегатов, которые любят не только клетчатку. Тому же мотору для нормального функционирования огурцы с капустой и вовсе без надобности.
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: AND (Питер-Приозерск) (46.28.231.---)
Дата: 15-08-17 23:09
Мотолодка )))
Резюмируя, ТС надо легкой трусцой, втянув живот, взяв с собой инструктора по фитнесу, отправляться в сторону Гималаев, по пути жрать что-нибудь сырое, немного добавляя белка, сойдут насекомые...
Кстати, можно с ТС попрощаться, т.к. он в один конец, либо останется там и будет созерцать, выдавливая слизь из кишечника, либо вернется, но его быстро уконтрапупит банальная простуда...
Может ему с животом походить? )))
|
|
Ответить на это сообщение
|
|
Автор: Михаил Дмитриев (---.dubki.ru)
Дата: 15-08-17 23:23
AND (Питер-Приозерск) писал:
> Мотолодка )))
> Резюмируя.........................
В точку! Про спасжилет только забыл)))
|
|
Ответить на это сообщение
|
|